冥想练习：创造空间

邀请你和我一同坐下，坐在我们的生命中最宝贵的这个时刻——当下。它从未来过，也不会驻足，请你与我一起安坐。

双脚平稳地放在地面上，你的双手自然地垂落于膝上，双肩完全地放松。你的手心可以朝上，也可以朝下。你也许发现双手交握是一个更为舒适的姿势，那也是可以的。

当你做好这些身体的调整，如果你觉得安然的话，就可以微微地闭上眼睛或者你也可以将目光柔和垂落于你面前的地板上。邀请你跟我一起做一个停顿。

停顿是当下的静默，在这份静默中提醒自己我将进入当下。你可以感觉自己的头顶有一只氢气球，它提拉着你的头部微微地向上牵引着，你也可以感觉自己的脊柱像是一枚一枚堆叠的硬币，有一个微妙的平衡，你可以前后左右微微地再做一下调试，直到找到属于你的中正支点。

接下来和我一起做一个深长的饱满的呼吸，深深地呼吸，再非常缓慢地将气吐出。它是如此地缓慢，缓慢到你可以感受气流经由你的胸部到喉部到鼻腔。

接下来邀请自己的呼吸恢复到自然的节律，我们做一个快速的身体扫描，了解自己的内在空间。去觉察一下你此刻坐着的身体，有什么样的一些感受正在发生呢？

有没有一些部位会觉得紧绷，又有一些别的地方觉得舒展，如果有一点紧绷就在下一个吸气的时候把吸气带到这个紧张的部位上。

再看看自己内在此刻有什么样的一些念头呢？是的，我们每时每刻都在内在对自己讲话，此刻你又对自己说些什么呢？

你可否将这些话语变成一些落在水面上的句子，试着将它写下来，甚至你可以邀请自己坐在河岸的位置上，看着水流将它带走，而不必踏入由念头编织的繁复剧情当中。

任何时候如果你发现自己走神了，都欢迎你在下一个呼吸中温柔地提醒自己，把注意力带回到当下的呼吸上。

带着尊严地坐着，邀请自己全然地来到此刻，去觉察你的内在有什么样的一些感觉，正在升腾呢？也许有一点兴奋、困惑，甚至不安，一点悲伤，那都是可以的。

你可以拥抱它们，在呼吸中去感受你的内在空间，接下来我邀请你把你所有的注意力聚焦于你的呼吸上。

去感受气体经过你的鼻端进入身体，感受吸气的时候腹部微微膨隆，而呼气的时候腹部微微凹陷。

就这样再做一次，用你的呼吸邀请自己来到当下，在我们生命长河中最珍贵的这一刻。让我们以当下为舟，以呼吸为锚，再次垂钓。

在下一个呼吸里，邀请你将这份觉知从呼吸拓展到整个身体。是的，觉察你整个身体作为整体坐在这儿，以一个有尊严的方式。

你可以觉察自己的坐姿，甚至自己的面部表情，你也许可以邀请自己的面部表情更加柔软、放松。

在下一个呼吸里，伴随着呼吸进入你的内在空间，去看看你的内在正在发生的一切，这里有冷、热、快、慢、软、硬、灼热、清凉、紧绷、舒展，你可否将你的内在看作一片原野，而这些感受在这片原野上此起彼伏、生生不灭。你也可否带着一份欣赏去看着当下的生命力的舞蹈。

再一次地回到呼吸，在呼吸中，安坐。在你的内在空间中，经由呼吸与自己连接，请稍坐一会儿，直到你听到铃声为止。